Многие женщины хотят быть привлекательными, однако не всем это удается. Часто можно видеть молодых женщин, красиво и со вкусом одетых, но совершенно не умеющих красиво и правильно ходить, сидеть, разговаривать и т. п. Это то, что мы делаем постоянно и ежедневно. Справедливо заметил Ф. Бекон: „В деле красоты отдают предпочтение красивым формам перед красивым цветом и красоте движений лица и всего тела - даже перед красотой форм".
С чего же начинать? Прежде всего, нужно выработать в себе сильную мотивацию сделать свою походку красивой и элегантной. Кроме того, необходимо научиться правильно носить обувь с каблуками разной высоты. Некоторые женщины, стремясь быть привлекательными, не в меру используют обувь с высоким каблуком. А ведь давно доказано, что постоянная ходьба на высоких каблуках приводит к заметному укорочению икроножной мышцы, уменьшаются ее эластичность и растяжимость. Форма ноги приобретает не очень привлекательный вид. Далее, высокий каблук является причиной частого травматизма, так как происходит деформация таранной кости стопы, вследствие чего лодыжки не могут надежно фиксировать сустав, появляется разболтанность. Любая неровность может вызвать подвертывание стопы и травму. Поэтому в повседневной жизни, если в этом нет особой нужды, лучше использовать обувь на низком и среднем каблуке. Правильно делают те люди, которые, приходя домой, снимают обувь и ходят босиком, так как даже обувь на низком каблуке утомляет ногу, не говоря уже об обуви на высоком. Старайтесь больше ходить, бегать босиком по земле, траве, песку. Это полезно не только для ног, но и для всего организма в целом.
Ну а как все же ходить? Как сделать походку элегантной и красивой? Вот что рекомендует известная польская ценительница женской красоты и элегантности Софья Вендровска: „Ставь стопу прямо, почти не выворачивая пальцев наружу. Сначала земли касается пятка или каблук, пальцы при этом не надо тянуть вверх, а только слегка приподнимать. Идти надо средним шагом, не маленьким, не большим, соответственно росту. При ходьбе бедра двигаются очень незначительно вверх, вниз. Бедро должно несколько подниматься в тот момент, когда минуешь опорную ногу, и опускаться, когда при следующем шаге пяткой коснешься земли”. Необходимо еще добавить, что при ходьбе не следует размахивать руками, они должны быть немного полусогнуты и выполнять естественные движения. Спина при ходьбе выпрямлена, голова приподнята, взгляд направлен прямо. Шаг должен быть не быстрым и не медленным, легким и пружинистым.
Часто можно увидеть женщин, идущих на высоких каблуках и выполняющих большую напряженную работу, так как не умеют правильно ходить, да к тому же не обладающих еще достаточной гибкостью позвоночника и стоп. У таких женщин наблюдается неестественная поза, ноги все время полусогнуты. Они становятся больше похожими на статую Командора, нежели на привлекательных милых женщин.
Помните, находясь ежедневно в неестественном положении, ноги сильно утомляются, деформируются и приобретают постепенно неестественный вид. Ну и конечно же, вы подвергаете себя постоянной опасности травматизма.
Вот некоторые упражнения, которые необходимо выполнять для выработки правильной походки:
1. И. п. - руки на поясе. Разведение носков ног в стороны, не отрывая пяток от пола (20-30 повторений).
2. И. п. - ноги врозь, руки на поясе. 1. Не отрывая пяток, свести носки ног вовнутрь. 2. Размести как можно больше в стороны (20-30 повторений).
3. И. п. - пятки вместе, носки стоп развести как можно больше в стороны, руки на поясе. 1-2. Присед. 3-4. Встать. Корпус и голову держать прямо (8-10 повторений).
4. И. п. - то же, но пятки отстоят друг от друга на расстоянии стопы. Приседания(8-10 повторений).
5. И. п. - стопы поставить параллельно и вплотную друг к другу. Приседания (6-8 повторений).
6. И. п. - о. с. Ходьба на месте, не отрывая носков от пола (30-45 с).
7. Ходьба с грузом на голове (например, чашка с водой). Спина прямая, голова приподнята, взгляд прямо.
8. Ходьба обычная 30 с), на носках (15 с), на внутреннем своде стопы (10 с), перекатом с пятки на носок (15 с).
9. И. п. - руки на поясе. При ходьбе дотронуться пяткой левой ноги до пола и сразу же поднять ее на 5-10 см, затем дотронуться носком ноги и поставить левую ногу на всю ступню. При переносе массы тела на другую ногу левую выпрямить.
10. И. п. - руки на поясе. Ходьба в шаге вальса-бостона.
Многие женщины выполняют ежедневно работу сидя за столом, т. е. это их постоянная рабочая поза. Необходимо выработать в себе привычку следить за своей осанкой. Рабочая поза должна быть удобной, при этом локти должны лежать на столе, лопатки прилегать к спинке стула, спина держится ровно, а шея и голова - прямо. Рабочее место должно отвечать следующим требованиям: сиденье горизонтальное, высота его на 4-5 см ниже бедра сидящего, спинка стула поддерживает туловище на высоте крестцово-поясничной и подлопаточной области позвоночника, высота стола подбирается так, чтобы расстояние глаз до рабочей поверхности стола было 30-40 см.
При неправильном подбор высоты стола и стула рабочая поза претерпевает большие изменения, становится нерациональной, вследствие чего быстро наступает утомление, появляется опасность искривления позвоночника. При слишком высоком столе рабочая поза становится напряженной, локти высоко подняты, голова „провалена” в плечи, появляется положение сутулой спины. Низкий стол приводит к возникновению и закреплению круглой спины и сутулых плеч, что также не украшает фигуру женщины. Следует избегать работы за круглым столом, так как локти не находят опоры и в том случае, когда женщина стремится положить локти на стол, происходит неестественное изменение рабочей позы: грудная клетка сдавливается, поясница излишне прогибается, живот опускается, таз отставляется назад. Все это приводит к изменению осанки и фигуры женщины.
Если вы на официальном приеме или сидите и разговариваете с лицом, при котором необходимо держать себя подобающим образом, поза может быть следующей. Спина обязательно прямая, плечи немного развернуты, руки на коленях или на столе, голова держится прямо, взгляд направлен в глаза собеседника. При разговоре не жестикулируйте, следите за выражением лица, будьте внимательны к собеседнику, умейте его выслушать и поддерживать тему разговора.
Если вы находитесь среди товарищей в гостях, надо уметь расслабляться сидя, т. е. принять такую позу, при которой вам удобно в кресле, на диване. При этом не принимайте поз, несвойственных женщинам: сидение верхом на стуле, сидение на стуле с раздвинутыми коленями, облокачивание на стол и т. п. Женщина ни на минуту не должна забывать о том, что она женщина, и вести себя везде прилично.
Походы выходного дня. Исследованиями установлено, что к концу рабочей недели работоспособность человека, как правило, падает. Это объясняется кумулятивным эффектом усталости. Утомление может быть незначительным, если в течение недели систематически отводится время на занятия любимым видом спорта или в достаточном объеме присутствует двигательная активность. Там, где не соблюдается здоровый образ жизни, есть злоупотребление в принятии алкогольных напитков, в переедании и т. п., этот феномен проявляется очень ярко. Правильно организованные выходные дни могут в значительной степени способствовать снятию физического и психического напряжения. Народная мудрость гласит: „Умей работать, умей и отдыхать”. Прав был Д. Писарев, который , писал: „Усилия благоразумного человека должны направляться не к тому, чтобы чинить и конопатить свой организм, как утлую и дырявую ладью, а к тому, чтобы устроить себе такой образ жизни, при котором организм как можно меньше приходил бы в расстроенное положение, а следовательно, как можно реже нуждался в починке”.
Предоставляемые выходные дни необходимо использовать так, чтобы был получен максимальный оздоровительный эффект. Рекомендуется проводить их не дома, сидя у телевизора или лежа на тахте, а под открытым небом: в парке, лесу, на речке, в горах. Летом - это походы в лес за ягодами, грибами, прогулки на лодке, рыбная ловля, купание, велосипедные и пешие походы по достопримечательным местам. Зимой - хождение на лыжах, катание на коньках, пешие прогулки.
Такая организация субботних и воскресных дней благоприятно сказывается на самочувствии людей, их настроении, психике и общей работоспособности. К сожалению, не все это понимают и предпочитают отложить заботы о своем здоровье на время отпуска. Однако, как бы хорошо не был организован отпуск, за один месяц здоровье поправить нельзя. Только систематическая, планомерная работа в этом направлении может дать положительный эффект. Прав был древнегреческий философ Аристотель, когда писал: „Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие”. А если к этому еще прибавить обильную калорийную пищу, курение, спиртное и безмерную невоздержанность в половой жизни - то это прямой путь к инфаркту, инсульту, циррозу печени и т. п. уже в молодые годы. Ну а до средних лет можно просто и не дожить.
Здоровье человека находится в его руках. Примеров можно привести много, но в этом нет необходимости. Если хочешь быть здоров, начинай заниматься своим здоровьем с самого детства и уделяй ему внимание на протяжении всей жизни.
Субботние и воскресные дни предоставляют прекрасные возможности для восстановления сил человека, реабилитации его организма после рабочей недели. Именно в эти дни организуются всевозможные прогулки и экскурсии. Походы выходного дня, конечно, лучше совершать семьей.