Распорядок дня

Особое место в режиме здоровой жизни принадлежит распорядку дня (рабочей недели), определенному ритму жизни и деятельности человека.

Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи и сна. Опрос большого числа рабочих, служащих, пенсионеров, учащейся молодежи показал, что значительная часть из них, к сожалению, не может указать определенного времени отхода ко сну. У многих оно нередко определяется телевизионными программами, случайно подвернувшейся книгой, затянувшейся встречей с друзьями и т. д.

Иногда на следующий день такой человек в порядке компенсации засыпает рано (в 8-9 ч вечера). Время окончания дневного бодрствования у него совершенно неопределенно. В этом случае перед нами верный кандидат на бессонницу в будущем, бездумно растрачивающий свое здоровье.

Многие, зная точное время завтрака и обеда, не могут даже приблизительно указать определенное время своего ужина, отдыха и развлечений, занятий физкультурой и спортом, прогулок.

Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным в зависимости от характера работы, бытовых условий, привычек и склонностей (ясно, например, что он сильно меняется при двух- или трехсменной работе), однако и здесь должен существовать определенный суточный ритм и распорядок дня. Какого-либо твердого расписания, пригодного для всех людей, рекомендовать невозможно. Дадим лишь некоторые советы. В распорядке дня нужно предусмотреть достаточное время для отдыха и сна.

Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 ч. Очень важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время. При питании в одни и те же часы вырабатывается так называемый условный рефлекс. К определенному времени в желудке и других органах пищеварения вырабатываются пищеварительные соки, появляется аппетит. Каждый человек, обедающий в строго определенное время, хорошо знает, что к этому времени у него появляется аппетит, который сменяется ощущением сильного, а иногда мучительного голода, если обед почему-то запаздывает. Точно так же выработанные условные рефлексы на время помогают быстро и глубоко засыпать.

Таким образом, при строгом соблюдении режима дня вырабатываются многочисленные условные рефлексы на время, которые подготавливают организм к определенной деятельности в одно и то же время суток, существенно облегчая работу нервной системы. Беспорядок в режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы. При беспорядочном питании нервной системе перед каждым приемом пищи приходится перестраиваться и только для данного случая готовить огромный и сложный аппарат пищеварения к приему пищи. При этом требуется возбудить 5 млн. железок, вырабатывающих желудочный сок, привести в особую готовность печень, поджелудочную железу и кишечник, накопить некоторые пищеварительные соки в особых хранилищах, например желчь в желчном пузыре, с тем, чтобы в нужное время излить ее на обрабатываемую пищу.

Одновременно нервная система должна дать многочисленные команды мышцам пищеварительных органов, подготовить их к сложным двигательным актам, размешивающим пищу, дозирующим ее по частям и передвигающим вдоль пищеварительного канала. Все это при бессистемном питании приходится делать заново, одноразово, специально. Ясно, что это крайне неэкономно, связано с большими затратами нервной энергии.

Привычка работать, отдыхать, есть, спать в одно и то же время не только сберегает нам силы, но и экономит время, делает каждый вид нашей деятельности особенно качественным и эффективным. Хорошие работники, как правило, люди, соблюдающие определенный распорядок дня и трудовой недели. Напротив, человеку, не соблюдающему режима, вечно не хватает времени. Со временем его постоянным спутником становятся неудовлетворенность, раздражительность, нервозность. Вот почему так благотворно действует на многих правильно построенный гигиенический режим в санаториях, профилакториях и т. д.

Говоря о распорядке дня, мы вовсе не имеем в виду строгие графики с поминутно рассчитанным бюджетом времени для каждого дела и на каждый день. Не надо доводить излишним педантизмом режим дня до карикатуры. Режим должен служить человеку, а не наоборот.

Разумеется, в случаях непредвиденных, чрезвычайных обстоятельств могут быть те или иные отступления от ежедневного распорядка. Однако сам распорядок является своеобразным стержнем, на котором должно базироваться проведение как будничных, так и выходных дней.

Внедрение четкого распорядка дня позволит устранить из повседневной жизни многих людей суетливость и спешку, вредно влияющие на деятельность нервной системы.