Прежде всего необходимо определить, в каком именно возрасте человека можно считать пожилым или старым.
В соответствии с классификацией, принятой на симпозиуме в Санкт-Петербурге и Международном семинаре по проблемам геронтологии ВОЗ в Киеве, пожилым следует считать человека в возрасте 60-74 года, а старым в 75 лет и старше. С 90 лет наступает период долгожительства.
Мы специально привели эти данные, так как нередко недостаточно воспитанные люди называют "дедом", "стариком" или "бабушкой" 45-50-летних мужчин и женщин. Кем-то было метко и с тонкой иронией замечено: "Старый человек - это тот, кто старше меня на 5 лет".
Многим 20-летним тридцатилетние молодые люди кажутся "пожилыми", а 30-летним представляются чуть ли не "старыми" 40-летние мужчины и женщины. Для исключения такого субъективизма следует знать и учитывать приведенную научно-медицинскую возрастную периодизацию.
К сожалению, нередко сами сорока- или пятидесятилетние люди не только называют себя "стариками", но, что самое печальное, вполне серьезно считают себя пожилыми и старыми людьми. Иногда даже извлекается из сундуков истории справедливая разве что в прошлом столетии старая поговорка о коротком "бабьем веке".
Между тем продолжительность жизни людей значительно возросла, причем не только прибавились годы к жизни, но и жизнь к годам, так как ныне многие люди старше 60 лет (пожилые) отличаются крепким здоровьем, бодростью, нередко продолжают работать на производстве и выполнять много полезных цел по дому.
Что же надо учитывать в режиме пожилого и старого человека? Движение - основа режима. Пожилому и старому человеку особенно необходимы в посильном для него объеме систематические движения. Если гиподинамия крайне нежелательна в любом возрасте, то нередко наблюдающееся неоправданное ограничение объема движения пожилых людей из-за привычки "просиживать" у телевизора, не выходить из дома, мало двигаться очень опасно и, как правило, приводит к быстрому одряхлению и общему ослаблению.
Конечно, в определенных случаях, при наличии того или иного заболевания движения могут быть ограничены на какой-то срок или запрещены вовсе по рекомендации врача, но в остальных случаях чрезвычайно важно ежедневно двигаться в посильном объеме. Объем движений для каждого пожилого человека должен быть дозирован и согласован с врачом.
Повседневная врачебная практика убеждает в том, что пожилые люди, резко и неправильно ограничивающие свою подвижность, часто становятся жертвами ожирения, сахарного диабета и других болезней обмена веществ. У них нередко развиваются так называемые "привычные запоры" пожилых людей, геморрой, болезни вен нижних конечностей, изменения в костях и позвоночнике, атрофические изменения в мышцах и многие другие нежелательные и крайне неприятные явления.
Мы уже говорили о пользе таких видов физических нагрузок как ходьба, прогулки на свежем воздухе. Однако организация прогулок для пожилых и старых людей должна быть тщательно продумана и обеспечена. Необходимы соответствующая одежда, предохраняющая от простуды, правильно выбранные маршрут, объем и длительность прогулок.
Следует всячески приветствовать создание специальных групп здоровья для совместных занятий физической культурой пожилых людей, а также разработку определенных комплексов упражнений, которые врачи могут рекомендовать для индивидуальных занятий, конкретным пожилым и старым людям.
При хорошей переносимости определенного объема движений и отсутствии запретов со стороны врача очень полезны физический труд на садовых участках и огородах, рыбная ловля, сбор грибов и ягод, различные вилы рукоделия и домашнего обустройства.
Важно следить за тем, чтобы удовлетворительно чувствующий себя пожилой человек систематически в любое время года выходил на прогулку, соблюдая рекомендуемый для всех людей минимум пребывания на воздухе (около 1,5 ч ежедневно).
Для пожилых и старых людей особенно нежелателен переход к полной "доместикации" (т. е. к жизни в "четырех стенах").
Пожилому или старому человеку, вышедшему на пенсию после долгой активной трудовой деятельности, можно настоятельно рекомендовать, находясь на заслуженном отдыхе, планировать свое время, что позволит лучше организовать домашний труд и отдых. Практика показывает, что неорганизованное должным образом, нецеленаправленное времяпрепровождение не приносит человеку удовлетворения от отдыха и вызывает ощущение скучного, неинтересного, однообразного существования.
Пожилой и старый человек, вышедший на пенсию, должен выработать для себя новый режим (распорядок) дня, войти в новый ритм своей жизни, отведя определенные часы для домашних дел, общественной работы, для отдыха, общения с друзьями и знакомыми, любимых занятий и чтения. Все это делает жизнь интересной и полноценной.
Имея в виду, что многие пожилые люди хорошо переносят посильные дозированные физические нагрузки, возникает вопрос о том, полезен ли для здоровья всех пожилых людей уход на пенсию по возрасту сразу же по получении прав на нее? Безусловно, этот вопрос решается каждым человеком строго индивидуально, в зависимости от самочувствия и состояния здоровья, от характера работы, семейных и многих других жизненных обстоятельств.
Выскажем, однако, некоторые чисто медицинские соображения, которые должны быть учтены пожилым человеком при решении этого вопроса. Нам известны многие люди, состояние здоровья которых значительно ухудшилось сразу же после ухода на пенсию. Это вполне понятно, так как прекращение работы привело к резкому ограничению объема движений, к изменению привычного ритма жизни или, как говорят в медицине, к "ломке динамического стереотипа", к отрыву от коллектива, любимого, нужного обществу дела, в котором данный человек достиг большого мастерства, накопил ценный опыт.
В использовании накопленного ветераном труда опыта заинтересовано не только наше общество, но и сам работник, достигший пенсионного возраста. Сейчас многие пенсионеры остаются на производстве, принося реальную пользу в течение многих лет, что помимо всего прочего является важнейшим фактором поддержания их здоровья, сохранения здорового режима жизни, рабочего и жизненного тонуса.
Сказанное относится и к людям, у которых имеются хронические заболевания, существенно не ограничивающие их трудоспособность. В ряде случаев при приближении к пенсионному возрасту или достижении его, учитывая большой объем, особую ответственность или напряженность труда на прежнем посту, для работника пенсионного возраста имеет смысл переход на pa6oтy с меньшим объемом и менее напряженным ритмом.
При решении всех этих вопросов особое значение имеет такт и подлинная мудрость как со стороны руководителей производства, профсоюзов и самих коллективов, так и со стороны работника, достигшего пенсионного возраста. Для решения этого вопроса следует привлекать и врача, знающего состояние здоровья данного человека и особенности выполняемой им работы.
Еще раз подчеркнем необходимость для старого человека строго соблюдать режим дня, достаточно отдыхать, ложиться спать и вставать после сна в строго определенное время, соблюдать все правила гигиены сна. Особое значение, как уже указывалось, имеет ежедневное пребывание на свежем воздухе, посильный физический труд, ходьба, прогулки.
Каждый пожилой и старый человек даже при отсутствии каких-либо заболеваний должен периодически консультироваться у врача о рекомендуемом ему режиме, степени и объеме физической нагрузки, питании и т. д. В настоящее время создана и развивается специальная геронтологическая служба (геронтология - наука, изучающая явления старения организмов), специализированные геронтологические кабинеты, отделения в стационарах, консультационные центры, клиники.
Итак, каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.
Непрерывно повышающееся благосостояние народа, массовое развитие физкультуры и спорта, организация отдыха и культурного досуга, развитие здравоохранения являются исключительно благоприятными условиями для эффективной охраны и укрепления здоровья людей.
Определенное место в предупреждении ряда заболеваний и борьбе с ними принадлежит и медицинской пропаганде здорового (гигиенического) образа жизни. Соблюдаемые людьми меры режима и контроль за состоянием здоровья должны быть дополнены консультацией врачей-специалистов, широко проводимой у нас врачебной диспансеризацией массовых контингентов населения.
1. Режим труда и отдыха
2. Режим сна
3. Физическая нагрузка
4. Распорядок дня
5. Закаливание
6. Режим питания
7. Меры по укреплению нервной системы
8. Пьянство и алкоголизм
5. Не курить
5. Советы пожилым и старым
5. Питание в пожилом и старом возрасте
5. Будьте здоровы