Режим сна

Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Великий русский физиолог И. П. Павлов указывал, что сон - это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и истощения.

Специальные опыты И. Тарханова показали, что животные, полностью лишенные сна, погибали быстрее, чем те, которые не получали пищи. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Чуткий, неспокойный сон с тревожными сновидениями, даже достаточно долгий, не приносит человеку обычной после нормального сна бодрости. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда - и с головной болью.

Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя. Потребность в сне у разных лиц неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 ч. Выдающийся русский физиолог И. М. Сеченов говорил, что сон в течение 8 ч. – "бронированное" время отдыха человека. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел. Необходимо иметь в виду, что безнаказанно "черпать" из этого резерва нельзя. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.

Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна, необходимо за 1-1,5 ч до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее, чем за 2-2,5 ч до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветренной комнате, неплохо приучить себя спать при открытой форточке, а в теплое время - при открытых окнах.

В помещении для сна нужно установить тишину и выключить свет. Ночное белье должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение. Нельзя спать в верхней одежде. Не рекомендуется закрываться одеялом с головой, спать вниз лицом: это препятствует нормальному дыханию. Желательно ложиться спать в одно и то же время - это способствует быстрому засыпанию.

Пренебрежение этими простейшими правилами гигиены сна вызывает отрицательные явления. Сон становится неглубоким и неспокойным, вследствие чего, как правило, со временем развиваются бессонница, те или иные расстройства в деятельности нервной системы.