Закаливание

На протяжении всей жизни подавляющее большинство людей неоднократно подвергается воздействию переохлаждения и сырости, что в ряде случаев приводит к простудным заболеваниям.

Важной профилактической мерой против простудных заболеваний является систематическое закаливание организма.

К нему лучше всего приступить с детского возраста. Наиболее простой способ закаливания - воздушные ванны. Большое значение в системе закаливания имеют также водные процедуры (обтирание, обливание, душ и др.), которые укрепляют нервную систему, оказывают благотворное воздействие на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление, улучшают обмен веществ.

Сначала рекомендуется в течение нескольких дней растирать обнаженное тело сухим полотенцем, затем переходить к влажным обтираниям, для чего можно использовать специальную "рукавичку", сделанную из полотенца, или губку. После влажного обтирания необходимо энергично растереть тело сухим полотенцем. Начинать обтираться следует теплой водой (35-36 °С), постепенно переходя к прохладной, а затем - к обливаниям.

Летом водные процедуры лучше проводить на свежем воздухе после утренней зарядки. Полезно как можно больше бывать на свежем воздухе, загорать, окупаться. У начинающих время купания не должно превышать - 3 мин, постепенно время пребывания в воде можно увеличить до 10 мин.

В санаториях и домах отдыха эти оздоровительные мероприятия проводятся под медицинским контролем.

Физически здоровым и закаленным людям при соблюдении определенных условий можно проводить водные процедуры вне помещений и зимой. Такой метод закаливания как купание в проруби получил достаточно широкое распространение.

Многие любители зимнего плавания объединены у нас в клубы так называемых моржей. Прежде чем заняться зимним купанием, надо пройти медицинский осмотр и получить соответствующее разрешение врача. Лучше купание проводить коллективно под контролем методиста лечебной физкультуры и врача. Хорошо закаленные люди могут купаться при температуре воздуха до -25 °С. После такой процедуры появляется ощущение бодрости, прилива сил.

Говоря о необходимости и огромной пользе для здоровья систематического закаливания, нельзя обойти молчанием противоположную и очень вредную тенденцию в реально сложившемся режиме жизни людей своего рода анти-закаливание, т. е. "тепличный режим". Люди, панически боящиеся сквозняков, годами оберегающие себя от малейших дуновений ветерка и охлаждений, часто становятся жертвами простуды. Особенно нежелательно "тепличное" воспитание детей и подростков.

Опыт показывает, что закаленные люди значительно реже страдают не только простудными, но и многими другими заболеваниями.