Велосипедные походы

Велосипед является удобным и дешевым средством передвижения на достаточно большие расстояния. Велосипедиста можно встретить и на асфальтированных магистралях, и на грунтовых проселочных дорогах, и на лесных тропинках. В летние месяцы велотуристы отправляются в длительный путь. Их привлекает активный отдых, стремление к общению с друзьями, знакомство с достопримечательностями родного края.

Езда на велосипеде является прекрасным средством воздействия на организм человека. Положительные эмоции, скорость, общение с природой, удовлетворение от физической нагрузки - все это присуще велопоходам.

Прогулки на велосипеде в спокойном темпе показаны всем здоровым людям, в любом возрасте. Наибольшую нагрузку при езде несут ноги, в меньшей мере - мышцы рук и туловища. Регулярная езда на велосипеде благоприятно сказывается на сердечнососудистой и дыхательной системах организма. Езду на велосипеде как средство оздоровления желательно сочетать с другими видами физических упражнений. Это могут быть игровые упражнения, гребля, плавание, ходьба, бег, общеразвивающие гимнастические упражнения, которые позволяют разносторонне воздействовать на организм человека в целях его физического совершенствования.

Для туристических походов лучше всего приобрести дорожный или спортивно-туристический велосипед, имеющий достаточную прочность и долговечность. Приобретая велосипед, необходимо учесть свой рост. Велосипедистам, имеющим рост меньше 160 см, рекомендуется использовать детский велосипед с размером рамы 50 см или складной велосипед.

Высота подседельной трубы рамы велосипеда определяется расстоянием от средней точки каретки до начала подседельного штыря.

Занимаясь подготовкой велосипеда к походу, прежде всего, необходимо правильно установить посадку на нем. Помните, что правильная посадка значительно облегчит передвижение на велосипеде и оградит вас от излишней усталости. Посадка регулируется соответствующей установкой седла и руля с учетом роста и длины конечностей велосипедиста.

Правильной можно считать такую установку высоты седла, когда велосипедист, сидя в седле, пяткой вытянутой ноги опирается на педаль и способен свободно вращать педали без заметного отклонения туловища в стороны. В рабочем положении нога, опирающаяся на педаль в нижнем положении, должна быть чуть согнута. Правильность установки седла в переднезаднем положении можно легко проверить, так как расстояние от конца седла до выноса руля должно соответствовать длине руки от локтя до основания фаланг пальцев, сжатых в кулак. Седло устанавливается параллельно горизонтальной трубе рамы велосипеда. Руль следует располагать на уровне седла или на 1-2 см ниже. Для людей пожилого возраста и женщин целесообразно устанавливать руль несколько выше, в наиболее удобное положение.

Для прогулок и туристических походов немаловажное значение имеет одежда. Она не должна стеснять движений, быть гигиеничной, а в прохладную и ветреную погоду предохранять от ветра и согревать. В жаркую погоду наиболее удобны хлопчатобумажный костюм или шорты с майкой. На голову надевается спортивная шапочка с козырьком, предохраняющая от прямых солнечных лучей. В более прохладную погоду - шерстяной костюм или рейтузы и шерстяная майка, наверх надевается куртка из плотной ткани.

Собираясь в велопоход, всячески избегайте применения не специальной одежды из синтетических и полусинтетических тканей. Это особенно важно для детей, так как у них наблюдается большее потоотделение, чем у взрослых. Желательно в целях безопасности движения, чтобы одежда направляющего и замыкающего в группе была яркого цвета. Обувь должна быть легкой, не тесной, с твёрдой кожаной подошвой. Ездить в кедах не рекомендуется.

Туристические велопоходы можно совершать одному, семьей, группой. Во всех случаях прежде всего, намечается маршрут, определяются места стоянок. В зависимости от состава участников и их подготовленности определяется длительность похода. Хорошо подготовленные взрослые велотуристы могут преодолевать за два выходных дня 100-120 км по асфальтированной дороге и 60-80 км по грунтовой или проселочной. При выборе маршрута похода предпочтение необходимо отдавать проселочным и лесным дорогам, там, где природные условия наиболее благоприятны для отдыха. Это будет наилучшим образом отражаться на самочувствии и настроении участников. Езда по асфальтированной дороге несколько утомительна своим однообразием и более опасна для передвижения, особенно если она магистральная.

Велопоходы лучше всего совершать группой в несколько человек. Скорость передвижения регулируется по менее сильным. Предпочтительнее набирать группу из одинаково физически и технически подготовленных участников. Это позволит равномерно, с одинаковой долей для всех регулировать нагрузку.

Каждый велопоход требует определенной физической подготовленности. Поэтому предварительно проводится работа по физической подготовке и накатывается определенный километраж. Так, например, походу на 200-300 км должна предшествовать как минимум 2-3-недельная подготовка, в ходе которой ежедневно выполняется комплекс общеразвивающих упражнений (30-40 мин). Вечером, после работы, накатывается по 20-30 км, а в субботу и воскресенье - по 50-60 км. К началу похода желательно накатать 400-500 км.

Совершая семейный двухдневный туристический велопоход, необходимо строго дозировать время нахождения в пути. Если в составе участников есть подростки, то время передвижения на велосипедах следует ограничить в зависимости от их возраста и подготовленности. Лучшее время передвижения - раннее утро и светлая часть вечера. Выезд из дома нужно назначить на 6 ч утра, когда нет еще большого движения на дорогах. Утренний велопробег ограничивается 3-4 ч. Через 1,5-2 ч после начала движения необходимо остановиться и перекусить - выпить сладкого чая, съесть бутерброд, а затем продолжить путь.

Как правило, впереди едет папа, а за ним все участники. Замыкает группу мама. Интервал между велосипедистами - 5-6м на ровной дороге и 8-10 м - на плохой. При спуске он должен быть 15-20 м. Все участники двигаются друг за другом с равномерной скоростью. Велосипедисты должны ехать в один ряд и не далее одного метра от края покрытия дороги.

Прежде чем отправиться в путь, необходимо повторить правила дорожного Движения и дорожные знаки. В велопоходе обычно пользуются условными знаками, регулирующими движение группы. Если направляющий поднял руку, всем нужно остановиться. Рука, отведенная в сторону (правая или левая), обозначает соответствующий поворот. Замыкающий должен иметь при себе свисток. При подаче свистка группа останавливается.

К 10 ч утра участники велопохода должны прибыть на первое место стоянки. Оно выбирается в лесу, у реки или озера, где можно покупаться, поудить рыбу, позагорать. Дневное время отводится на отдых и развлечения. Одновременно можно и потренироваться в установке палатки, разжигании костра.

Продолжить велопоход можно с 16-17 ч, когда спадет жара. Продолжительность его - 2-3 ч. Очень важно выбрать удачное место для ночного привала. Необходимо, чтобы рядом были вода и дрова. Лагерь лучше всего разбивать на сухой ровной площадке. Нельзя располагаться на сыпучих откосах, в низинах, ложбинах, на крутых склонах. Костер разводят в некотором отдалении от палаток. Рядом не должно быть сухого леса, торфяников. Место для костра непременно окапывают.

После ужина необходимо осмотреть велосипеды, сделать профилактику, если в этом есть необходимость, справиться о самочувствии у всех участников, принять соответствующие меры, если у кого-либо обнаружены потертости или неполадки в одежде, обуви и т. п.

На второй день велопоход можно продолжить с 7 ч утра. Утром обязательно сделать небольшую зарядку, искупаться, позавтракать, убрать и привести в порядок место стоянки. Помните, после вас не должно остаться мусора, поломанного кустарника. Все должно приобрести свой первоначальный вид.

Велопоход второго дня не должен проходить по маршруту, которым двигались в первый день. Хорошо, если на пути будут архитектурные памятники или примечательный природный ландшафт. Тогда часть дневного времени вы можете использовать на осмотр этих достопримечательностей. Вечерний, заключительный переход не должен быть продолжительным. Он должен быть не более 1,5-2 ч. Это необходимо для того, чтобы оставался хороший, положительный эмоциональный эффект от велопохода.