Час здоровья для взрослых

Молодые мамы и папы должны показывать своим детям образец подтянутости, хорошей осанки, отличного физического развития и крепкого здоровья. Всего этого можно достичь, если систематически заниматься физическими упражнениями.

Ежедневное выполнение домашнего тренинга формирует красивое, сильное и гибкое, выносливое и ловкое тело. Физические упражнения влияют на осанку, предупреждают или исправляют сутулость, улучшают деятельность сердечнососудистой и дыхательной систем. Под влиянием физических упражнений регулируется психическое состояние человека, он становится более уравновешенным, спокойным, крепко спит, меньше нервничает, легче переносит стрессовые ситуации.

Часто молодые папы и мамы вследствие неправильного образа жизни по своему биологическому возрасту намного превышают паспортный. И это уже в молодые годы, а что будет потом? А потом может быть гипертония, гиперхолестеринемия, ожирение, стенокардия и другие болезни.

Что же необходимо делать, чтобы избежать этого? Прежде всего, надо систематически выполнять утреннюю гигиеническую гимнастику, на работе выполнять физкультпаузы. Однако этого мало. Необходимо организовать 5 раз в неделю „час здоровья”.

Тренировка, как правило, начинается с разминки продолжительностью 10-15 мин. Сначала ходьба, затем бег и упражнения на восстановление дыхания. Общеразвивающие упражнения (10-12) должны последовательно охватывать все группы мышц. Необходимо половину всех упражнений подбирать для совместного их выполнения.

При выполнении упражнений можно разговаривать, обмениваться новостями, однако не забывать следить за дыханием. Музыка, сопровождающая занятия, должна устраивать обоих родителей.

После разминки 40-45 мин отводится на выполнение упражнений, запланированных в основной части. Для женщины - это упражнения на развитие гибкости, совершенствование осанки. Используются также упражнения для развития и укрепления мышц брюшного пресса и спины. Особое внимание уделяется укреплению мышц шеи.

Многие женщины хотят быть стройными, подтянутыми, нравиться мужчинам. Для этого часть упражнений необходимо отвести на выработку красивой походки и правильной осанки.

Зачастую фигуру женщины портит излишняя масса тела. Как правило, жир отлагается в области живота, бедер, делает фигуру неуклюжей, тяжелой. Он мешает работе сердца и легких. Одышка и сердечная слабость - постоянные спутники тучности. Ежедневные физические упражнения в сочетании с диетой помогут вам избежать этого.

Эффективным средством для сгонки жира в области живота, бедер и спины является использование напольного тренажера „Здоровье” и гимнастического обруча, а также различные наклоны, повороты, поднимание и опускание ног, скрестные и продольные движения ногами в положении лежа и седа в упоре сзади.

Не огорчайтесь, если в первую и вторую неделю вам будет тяжело, появятся болезненные ощущения, масса тела останется прежней. Только систематическое выполнение физических упражнений с умеренным принятием пищи, ограничением потребления сахара, соли, острокислых и соленых блюд и значительным уменьшением мучных сладких изделий даст должный эффект.

Для молодых пап основная часть занятия, как правило, должна быть направлена на формирование и совершенствование форм телосложения, укрепление и развитие мышц верхнего плечевого пояса. К сожалению, многие молодые мужчины, как и женщины, имеют излишнюю массу тела. И если у женщин это бывает вызвано различными, свойственными только им факторами, то совершенно не оправдано возникновение тучности у мужчин. Отвислый живот, дряблые мышцы верхнего плечевого пояса, сутулость - все это не украшает фигуру молодого мужчины, вызывает у женщины негативное восприятие.

В арсенале средств молодого папы должен быть набор простейших тренажеров, с помощью которых он может исправить свои недостатки. Если мужчина никогда не занимался спортом, то для начала полезно выполнять комплекс различных упражнений с гантелями по 1 кг каждая. 5-6 месяцев достаточно, чтобы несколько укрепить мышечный аппарат и выработать привычку заниматься систематически.

Упражнения подбираются на все группы мышц и выполняются в равномерном темпе, с правильным глубоким дыханием. Особое внимание необходимо обратить на развитие мышц живота. Как правило, это самое уязвимое место у мужчины. Ежедневно необходимо выполнять 6-8 упражнений на укрепление мышц живота, только при таком подходе можно надеяться на постепенное уменьшение его в размерах. Этот процесс длительный, требующий систематической и скрупулезной работы. Кроме того, необходимо постепенно сокращать количество принимаемой пищи.

Первые признаки уменьшения массы тела вы заметите спустя месяц-два после начала занятий, а полного доведения его до нормы - через 10-12 месяцев.

У многих молодых пап на работе очень малая двигательная активность, слабая физическая нагрузка, особенно на мышцы верхнего плечевого пояса. После полугода занятий с гантелями (1 кг) можно начинать использовать другие простейшие тренажеры: эспандер (ручной, ножной), эластичный резиновый бинт, упругий мячик (для развития мышц кисти), тренажер.

Сначала лучше применять эластичный резиновый бинт. Он дает постепенно возрастающую нагрузку на мышцы. Упражнения с резиновым бинтом необходимо сочетать с различного рода отжиманиями в упоре лежа, подтягиваниями и другими естественными упражнениями. Затем можно перейти к использованию эспандера.

Так же, как и маме, папе нужно много внимания уделить осанке. Для исправления ее, прежде всего, необходимо осознать и зрительно оценить не эстетичность своей фигуры, увидеть негативные факторы и выработать в себе желание исправить ее.

Не огорчайтесь, если в первое время вы не заметите должных результатов. Хорошей осанки, развитой мышечной мускулатуры, стройности можно достичь только спустя 2-3 года систематических занятий.

В заключительной части занятия (5-10 мин) выполняются упражнения на восстановление дыхания. Делаются упражнения на растягивание и потягивание. В конце можно лечь на пол и полностью расслабиться.

После занятия необходимо принять душ. Лучше, если он будет теплым, расслабляющим. Затем 10-15 мин отдохнуть лежа на постели, послушать приятную и спокойную музыку. И вы снова готовы продолжать свою обычную домашнюю и творческую работу.