Физкультура

Большое значение для гармонического развития детей имеют систематические занятия физическими упражнениями в спортивных секциях по видам спорта, группах общей физической подготовки и здоровья, корригирующей гимнастики и лечебной физической культуры (если дети имеют отклонения в состоянии здоровья). Во всех этих секциях и группах занятия проводятся под руководством специалистов.

Если таких секций нет или по каким-то причинам дети не могут посещать их, желательно организовать тренировку дома под руководством родителей.

Чтобы занятия положительно влияли на здоровье детей, родителям необходимо иметь определенные навыки. Пополнить запас знаний в области физкультурно-оздоровительной работы с детьми поможет чтение специальной литературы. Для начала дадим несколько советов по организации таких занятий.

Продолжительность занятий физическими упражнениями детей младшего школьного возраста - от 1,5 до 2 ч 3-4 раза в неделю. Занятия проводятся вечером после выполнения домашних заданий, за 2-3 ч до сна, или днем, когда ребенок отдохнет после школы. В зависимости от времени года занятия организуются на воздухе или в помещении. Для этого используют обще развивающие и специальные физические упражнения, подвижные и спортивные игры, плавание, бег, ходьбу на лыжах, езду на велосипеде и т. п., а также упражнения с различными предметами на тренажерах.

Занятие должно иметь трехчастную структуру:

Подготовительная часть. Продолжительность - 15-20 мин. Включает 10-15 упражнений (с предметами и без них) для всех групп мышц. Разминка начинается и заканчивается ходьбой, затем бег и обще развивающие упражнения сначала для мышц верхней части туловища, потом спины, живота и нижних конечностей. Каждое упражнение выполняется 8-10 раз. Ходьба длится 20-30 с, бег на месте - 15-20 с. При подборе обще развивающих упражнений необходимо исключить трудновыполнимые и с задержкой дыхания. Все упражнения должны выполняться легко и свободно.

Основная часть. Продолжительность - 50-60 мин. Используется комплекс упражнений с направленным воздействием на физическое развитие умений и навыков. Упражнения можно выполнять с использованием различных предметов. Например, вращение гимнастического обруча на разных частях тела (шея, пояс, бедра, руки, ноги). Эти упражнения укрепляют мышцы, развивают координацию движений, улучшают подвижность позвоночного столба и других частей тела. Упражнения с мячом (выпады, наклоны, ловля и передача мяча с поворотами, вращениями, приседаниями и т. п.); со скакалкой (различные прыжки на двух и одной ногах, попеременные, с различным темпом вращения, скрестные и т. п. на месте и в движении) воспитывают ловкость, быстроту, гибкость, укрепляют мышцы туловища, формируют необходимые умения и навыки.

В этих же целях применяются тренажеры, такие, как напольный (для совершенствования координации работы рук, ног и туловища, развития подвижности в суставах) и др.

Для развития координации движений рук целесообразно использовать специально направленные упражнения, входящие в основную гимнастику: одновременно направленные, циклического характера с перекрестной координацией, поочередные, последовательные или одновременно разнонаправленные и разно-ритмичные.

Для развития мышечной массы у мальчиков можно использовать гантели (0,5 кг) и эластичный резиновый бинт (медицинский).

Дозировка упражнений должна учитывать индивидуальные особенности детей. Прыжковые упражнения и на силу выполняются по 6-8 раз, в умеренном темпе, без особого напряжения. Упражнения на ловкость, гибкость, координацию не ограничиваются. Единственным критерием достаточности выполнения является нарастание ошибок при воспитании ловкости и легкие болевые ощущения при воспитании гибкости.

Основную часть занятия можно проводить и в специализируемом аспекте. Например, использовать ритмическую гимнастику. Правда, здесь необходимо иметь достаточно хорошие навыки проведения и соответствующий подбор музыки. При общей продолжительности занятия 60 мин на ритмическую гимнастику отводится 30 мин (3 раза по 5 мин с перерывом 5 мин). В перерывах применяются упражнения на расслабление и гибкость, выполняемые лежа, сидя и стоя.

В оставшиеся 30 мин для девочек можно дать упражнения на пластику, фацию, гибкость и использовать различные тренажеры и музыку, а для мальчиков - упражнения на развитие мышечной массы, гибкость, чередуя с упражнениями на расслабление.

Заключительная часть. Продолжительность - 10-15 мин. В этой части занятия выполняются упражнения в потягивании, на расслабление и восстановление дыхания.