Отдых в выходные

Наступили выходные дни. Как их провести с пользой? Лучшим средством активного отдыха являются туристические прогулки, экскурсии, походы. Конечно, отдохнуть можно, просидев целый день за чтением интересной книги или занимаясь любимым хобби. Однако отдых отдыху рознь. Привлекательность туристических прогулок и экскурсий состоит в том, что на человека воздействует целый комплекс различных факторов: определенная физическая нагрузка, эмоциональная и психическая разрядка, оздоровительные силы природы. Это тот семейный микроклимат, который при хороших, правильных отношениях родителей создает благоприятные условия для нормального психического развития ребенка.

Организация таких мероприятий может стать одним из воспитывающих факторов, который родители с успехом могут использовать при управлении поведением детей. К ним необходимо тщательно готовиться.

Семейный туристический поход организуется с учетом возраста и степени физической подготовленности ребят. Для детей 1-2-го классов продолжительность похода может быть от 4 до 5 км (в оба конца до 6-9 км), с остановками для отдыха через каждые 1,5-2 км. Лучше, если поход будет проходить в лесу по слабо пересеченной местности. Передвижение осуществляется с равномерной скоростью 2-3 км в час.

Пеший поход хорошо воздействует на развитие дыхательной и сердечнососудистой систем (воспитывается общая выносливость), укрепляет мышечный и суставный аппарат, улучшает обмен веществ в организме.

Благотворное влияние на эстетические качества и свойства личности оказывает природная среда и особенно лес. Деревья, трава, цветы, речка, птицы - все это в совокупности при правильном восприятии и объяснении со стороны родителей может воспитывать в ребенке понимание окружающей его природы, чувство красоты и гармонии живого и неживого мира.

Туристические экскурсии и походы закаливают организм ребенка. Солнечная радиация, воздух, насыщенный озоном, купание в речке, ходьба босиком по траве, сон на свежем воздухе при правильной их дозировке в значительной степени укрепляют его здоровье. Необходимо помнить, что те же самые факторы при чрезмерном их применении могут вызвать обратный эффект.

С чего же начинать? Прежде всего, необходимо определить конечный пункт вашего похода и сам маршрут, т. е. местность, по которой будет проходить поход. Для летних экскурсий хорошо выбрать живописное место недалеко от водного бассейна (река, озеро), пригодного для купания. Остановку желательно наметить около леса или рощи. Неровный рельеф местности позволит провести с детьми различные игры.

Родителям должен быть хорошо известен маршрут экскурсии. Местность может служить как бы наглядным пособием для проведения образовательных и воспитательно-оздоровительных мероприятий, которые можно осуществить во время похода. Рекомендуется папе предварительно самому побывать в тех местах, которые впоследствии он посетит с семьей.

Для однодневного похода, как правило, большого снаряжения не нужно. Каждый из членов семьи должен иметь свой рюкзак. Для ребенка 7-9 лет масса рюкзака не должна превышать 2-3 кг. Он должен быть хорошо подогнан и заполнен необходимыми для него вещами. Основную ношу несет папа, поэтому правильно уложенный рюкзак играет не последнюю роль. На дно рюкзака кладут тяжелые предметы, сверху то, что необходимо в первую очередь. К спине должны прилегать мягкие вещи, чтобы не натереть ее. В карманы кладут аптечку, топорик, бечеву и другое необходимое снаряжение.

Одежда и обувь должны соответствовать времени года и характеру похода, быть свободными и не стеснять движений. Лучшей одеждой для ребят в летнее время являются хлопчатобумажные шорты и майка. При этом следует учитывать погоду, чтобы не взять ребят в относительно холодный, ветреный день одетыми слишком легко или, наоборот, в жаркий день - излишне закутанными.

Если часть маршрута проходит по открытой местности, желательно на голову надеть спортивную шапочку-кепи. В лесу можно идти без головного убора. Обувью могут быть кроссовки, кеды. Если маршрут пролегает по каменистой местности, на ногах лучше иметь обувь с жесткой подошвой.

Папе и маме необходимо позаботиться об одежде на случай изменения погоды. Обычно берутся тренировочные и штормовые костюмы, сменная пара белья (трусы, майки, рубашки), одна-две пары носков, полиэтиленовые плащ-накидки, теплые свитера.

Еда для однодневного похода нужна из расчета на обед и ужин. Очень хорошо, если вы сможете приготовить обед на природе. Это очень нравится ребятам, и они активно участвуют в процессе приготовления пищи, а затем с удовольствием едят. Для этого необходимо иметь соответствующее снаряжение. Если его нет, нужно взять термос с горячим бульоном или супом. Остальная пища может состоять из овощей, сухой колбасы, масла, сгущенного молока и др. Не стоит в поход брать скоропортящиеся продукты. Следует также позаботиться и о воде. В расчете на одного человека на день необходимо брать от 2 до 3 л (если будет готовиться обед). Перед походом нужно съесть кусочек черного хлеба, посыпанного солью. Это необходимо для поддержания солевого баланса, так как в жаркую погоду вместе с потом будет выходить из организма и соль. Во время похода много пить не рекомендуется, можно лишь прополоскать рот и смочить лицо и шею водой.

Ни в коем случае нельзя пить воду из речек и бассейнов, за исключением родниковой воды. В походе обязательно следует тщательно мыть овощи и фрукты, посуду, руки. Молоко и сырую воду нужно обязательно кипятить для предупреждения кишечных и инфекционных заболеваний.

Место для отдыха должно удовлетворять следующим условиям: быть вдали от пыльных дорог, свалок, унавоженных полей. Около места отдыха необходимы чистая, желательно ключевая вода, место для купания и место для принятия солнечных и воздушных ванн. Лучше всего располагаться на берегу речки, вблизи соснового или лиственного леса, выбирая песчаную возвышенную местность.

Для купания лучшее время - около полудня. До этого нужно 10-15 мин полежать в тени, а затем лезть в воду. Продолжительность купания для детей 7-9 лет от 5 до 10 мин, для ребят в возрасте 10-12 лет - от 10 до 15 мин. Температура воды должна быть не менее 22°С. Перед походом родителям необходимо продумать, как организовать отдых на стоянке. Кроме того, сам маршрут должен быть занимательным, не скучным и нести в себе элементы поучительного, образовательного, воспитательного. Для этого подбираются игры, которые можно проводить в пути и на стоянках. С собой берется спортивное снаряжение: бадминтон, волейбольный и футбольный мячи, резиновый бинт или эспандер. Необходимо также взять шахматы, интересную книгу, портативный приемник или магнитофон. После активной физической деятельности всегда приятно отдохнуть, лежа в тени, слушая музыку или читая книгу.

Родителям, кроме всего прочего, необходимо грамотно, со знанием дела распланировать день. Сделать его таким, чтобы максимально выдерживался оздоровительный эффект от проведенного мероприятия. Поэтому нужно следить за тем, чтобы дети не перегрелись на солнце, не переусердствовали в играх и купании, ибо это влечет за собой негативные моменты. Перевозбуждение и усталость могут сказаться на самочувствии ребенка.