Лыжные прогулки

Прекрасным средством активного отдыха являются лыжные прогулки. Десятки и сотни тысяч людей становятся на лыжи в субботние и воскресные дни, чтобы получить заряд бодрости и здоровья на свежем воздухе. Лыжные прогулки семьей проводятся, как правило, в безветренную погоду при оптимальной температуре - 5-7 °С. Однако их можно осуществлять и при более низкой температуре. Как и в туристических пеших походах, при организации лыжных прогулок необходимо ориентироваться на детей. Длительность прогулки может быть от 1,5 до 3 ч с остановками для отдыха (5-10 мин) через каждые 30-40 мин. Скорость передвижения - 3-4 км в час. Необходимо помнить, что обратный путь всегда труднее. Поэтому, рассчитывая маршрут, следует заранее оценивать силы и возможности своих детей. Общая протяженность лыжной прогулки совместно с детьми не должна превышать 6-8 км (для 7-9 лет) и 8-10 км (для 10-12 лет).

Намечая маршрут, необходимо предусмотреть, чтобы на его пути была пологая гора. Большое удовольствие для ребят - катание с горок. Заранее продуманные развлечения и забавы при скатывании значительно поднимают эмоциональное настроение, вносят элементы радости.

Одежда для прогулки должна быть теплой, легкой и удобной. Надевается хлопчатобумажная майка (лучше с рукавами), кальсоны или трико, затем теплый шерстяной свитер, а поверх лыжный костюм и легкая куртка. На ноги надеваются шерстяные носки и лыжные ботинки. На голову - лыжная шапочка, закрывающая уши, на руки - перчатки, а лучше варежки. В варежках меньше мерзнут пальцы.

Необходимо предварительно подготовить лыжи, т. е. нанести смазку. Зачастую лыжи смазывают на всю длину поверхности. Это неправильно. Мазь наносят только в зоне держания, а на зоны скольжения кладут парафин.

Передвижение на лыжах благотворно сказывается на организме человека. В работу вовлекаются почти все группы мышц, что способствует улучшению обменных процессов и выведению из организма холестерина и солей. Укрепляется и совершенствуется сердечнососудистая и дыхательная системы, терморегулирующий и опорно-связочный аппараты. Ходьба на лыжах позволяет ощутить человеку „мышечную радость", ни с чем не сравнимое состояние, при котором повышается настроение, появляется легкость в теле с одновременной приятной усталостью. Человек находится как бы в состоянии легкой эйфории.

Кроме того, лыжные прогулки являются прекрасным профилактическим средством против ИБС, гипертонии, атеросклероза, легочных и простудных заболеваний. Для склонных к полноте мам и пап лыжные прогулки просто необходимы. За счет многочисленных, повторяющихся циклических движений происходит сгорание жировой ткани в местах их наибольшего скопления.

При подборе лыж для каждого члена семьи необходимо ориентироваться на рост. Длина лыж должна быть равна росту человека с вытянутой вверх рукой. При этом носок лыжи должен упираться в основание кисти, т. е. находиться на уровне запястья. Лыжные палки должны достигать подмышек.

Родителям нужно знать технику передвижения на лыжах с тем, чтобы преподать первые уроки детям.

Широко распространенным способом передвижения является попеременный двухшажный ход: руки с палками и ноги двигаются, как при обычной ходьбе, попеременно, т. е. весь цикл состоит из двух скользящих шагов и двух попеременных отталкиваний лыжными палками.

При одновременном одношажном ходе толчок делается одной ногой с последующим отталкиванием двумя руками и скольжением на двух лыжах. Отталкивание ногами осуществляется, как в попеременном двухшажном, правой и левой ногами поочередно.

Попеременный двухшажный ход используется на укатанной лыжне, снежной целине, при подъеме, спуске с горы. При пологом подъеме применяется ступающий шаг, т. е. без скольжения.

При более крутом подъеме необходимо перейти на ходьбу „елочкой”. Лыжи ставятся, как и при ступающем шаге, только носки лыж разворачиваются наружу и делаются наклоны на внутренние ребра, а при каждом шаге пятка одной лыжи переносится через пятку другой.

При еще более крутых подъемах применяется ходьба „лесенкой”, боковыми приставными шагами. Лыжи ставятся горизонтально на ребро, поперек склона. Одновременно переставляются вверх и палки.

При спуске с гор применяется торможение „плугом”: задники лыж раздвигаются в стороны, носки соединяются вместе с одновременной постановкой лыж на внутренние ребра. Масса тела распределяется пропорционально на обе лыжи.

При лыжных прогулках не нужно бояться простуды. Однако полезно выполнить некоторые правила. На обратном переходе, если есть где переодеться, необходимо сменить у детей нижнее белье и свитер. Желательно также сменить мокрые носки на сухие. Если ноги замерзли, их нужно предварительно растереть. Нельзя длительное время быть в промокшей одежде на ветру.