Двигательная активность у подростков и взрослых

Двигательная активность у подростков и взрослых. Целительная сила физических упражнений известна давно. Философы, ученые и поэты Древней Греции благодаря регулярным занятиям физическими упражнениями продолжали творить и в глубокой старости. Многочисленные примеры показывают: при правильной организации жизни человек с достаточной двигательной активностью может на 10-15 лет отодвинуть приближение старости. Знаменитый философ Иммануил Кант, драматург Бернард Шоу, писатель Л. Н. Толстой, физиолог И. П. Павлов, и многие другие после умственной напряженной работы занимались физкультурой и дожили до глубокой старости.

В чем же сила физических упражнений? Есть знаменитое изречение Тиссо: „Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения”. Это действительно так.

Систематические занятия физическими упражнениями позволяют укрепить здоровье и поддерживать его на достаточно высоком уровне долгие годы, восстанавливают нарушенные функции организма.

Какой же должна быть двигательная активность у школьников подросткового возраста? Прежде всего, родителям необходимо помнить, что в этом возрасте происходит половое созревание, перестраиваются многие физиологические системы и органы. Психика подростка становится неустойчивой, возбудимой. Он часто переоценивает свои силы и возможности.

Умеренные физические нагрузки будут снимать негативные моменты в их поведении. Систематические занятия в ДЮСШ, спортивных кружках и секциях позволят отвлечь внимание и силы школьников от пагубных занятий и нерационального времяпрепровождения.

Часть ребят в этом возрасте приобщается к курению. Подражают товарищам по школе, двору, причем, как правило, более старшим. Другие начинают курить в силу таинственности, чувства новизны, желания казаться взрослыми. Подсчитано, что смертельная доза никотина для человека составляет 1 мг на 1 кг массы тела, т. е. около 50-70 мг для подростка. Если он одновременно выкурит полпачки сигарет, то может наступить смерть - растущий организм в два раза чувствительнее к никотину, чем взрослый.

Занятия физическими упражнениями, любимым видом спорта могут стать сдерживающим фактором. Спорт и курение несовместимы: курильщик не может выполнять большие объемы нагрузок, у него снижается показатели выносливости, быстроты, точности выполнения движений. Курение отрицательно сказывается на силе воли, влияет на умственные способности. По меткому выражению писателя Оноре де Бальзака „табак приносит вред телу, разрушает разум, отупляет целые нации”.

Другим негативным фактором в жизни подростков является приобщение к алкоголю. Первое знакомство происходит либо случайно, либо его дают „для аппетита” взрослые. Мотивы употребления подростками спиртного можно подразделить на две группы. В основе первой лежит желание следовать традициям, испытать новые ощущения, любопытство. Вторая группа мотивов связана со стремлением подростков избавиться от скуки. У них утрачивается или существенно ослабляется интерес к познавательной деятельности.

Родителям необходимо в это время максимально загрузить ребят занятиями по интересам, общественно полезным трудом, вовлечь в спортивную деятельность с тем, чтобы у них не было времени на бездумное, пустопорожнее времяпрепровождение. Постоянные занятия спортом требуют времени, в значительной степени усложняют их режим дня. Поэтому его составляют так, чтобы подросток обязательно занимался физическими упражнениями 3-4 ч в день.

Систематически занимающиеся физическими упражнениями подростки опережают сверстников по показателям физического развития, они меньше болеют, более активны в общественной жизни школы, лучше учатся, всегда жизнерадостны.

Родителям в 30-35 лет также необходимо очень тщательно следить за своим здоровьем. В этом возрасте происходит расцвет творческих и физических сил, но при условии, если их жизнедеятельность отвечает требованиям здорового образа жизни.

Организм взрослого человека требует тренировки мышц, сердечнососудистой и дыхательной систем, совершенствования форм телосложения. Если родители не занимаются определенным видом спорта, то самым доступным для них будет оздоровительный бег и самостоятельные занятия физическими упражнениями на дому в свободное время. Для мужчин это могут быть занятия атлетической гимнастикой, а для женщин - занятия, направленные на поддержание тонуса мышц, совершенствование фигуры, осанки и т. п.