Катание на коньках

Катание на коньках издавна считается прекрасным средством активного отдыха, здорового досуга и развлечения. Регулярное занятие им укрепляет здоровье, развивает мышечно-двигательный аппарат, улучшает обмен веществ и деятельность сердечнососудистой и дыхательной систем, укрепляет нервную систему. Кроме того, катание на коньках тренирует вестибулярный аппарат, повышая его функциональную устойчивость.

Активные движения на свежем морозном воздухе создают жизнерадостное настроение, закаляют организм, способствуют восстановлению сил после трудового дня. Систематические занятия обеспечивают разностороннее физическое развитие, совершенствуются такие качества, как выносливость, быстрота, ловкость, сила.

У практически здоровых людей этот вид физических упражнений, выполняемый в спокойном темпе, сопровождается небольшим возбуждением дыхательной и сердечной деятельности, повышением обменных процессов. Бег на коньках характеризуется малым расходом энергии, что создает благоприятные условия использования его людьми, имеющими различные отклонения в здоровье.

Катание на коньках показано лицам, страдающим гипертонией I и II стадии, стенокардией напряжения I и II степени, нарушением обмена веществ. Оно способствует закаливанию организма и повышает его сопротивляемость простудным заболеваниям.

Занятие этим прекрасным видом физических упражнений является популярным в группах здоровья. Им могут заниматься люди зрелого и пожилого возраста. Однако необходимо иметь в виду, что небольшая опорная поверхность коньков создает неустойчивое положение, вследствие чего могут быть падения и травмы. Поэтому на начальном этапе катания необходимо двигаться с небольшой скоростью, постепенно привыкая ко льду и приобретая опыт и уверенность в передвижении.

При катании на коньках большая нагрузка падает на голеностопные суставы, поэтому нужно очень хорошо подобрать ботинки, т. е. они должны соответствовать размеру ноги и надеваться на шерстяной носок. При появлении усталости необходимо отдохнуть 5-10 мин в раздевалке или походить по снегу, который обычно окаймляет каток. Устают, как правило, мышцы стопы и голени, поэтому в некоторых случаях можно расшнуровать ботинки, снять их и растереть ноги.

На начальном этапе можно ограничить пребывание на льду до 30 мин, а затем продолжительность занятия можно постепенно увеличивать и довести до 1,5-2 ч. Как правило, катание начинается в спокойном темпе, а затем постепенно скорость увеличивается в зависимости от самочувствия. Необходимо чередовать спокойное катание с бегом со средней скоростью.

При температуре воздуха ниже -10 °С следует периодически отдыхать и согреваться в раздевалке. После занятия необходимо снять ботинки, отдохнуть в раздевалке 15-20 мин, выпить горячего чая и только после этого идти домой.